[...] marchewki (minimum tylko do koloru) Mam jeszcze problem do przekonania sie do wegli po treningu (podobno wafle ryzowe sa dobre), ale ja jeszcze troche mysle ze wegle sa zle. Oliwe dodalam juz (przekonalam sie ale trudno bylo), orzechy wloskie tez. Nie wychodzi tego duzo ale jest. Doszlifowalam juz diete wkrotce wystawie do oceny. Aeroby [...]
[...] i potem okolo 150g piersi z indyka (mam jeszcze pełna zamrażarkę miesa indyczego :d wiec moja dieta bedzie sie skladala w większości wlasnie z niego to chyba nie jest zle ?) to pokroilem na male kawali usmazylem na smalcu wraz z małym kawalkiem boczku i warzywkami ''włoszczyzna'' takie mrożone chyba nie sa złe ? znaczy gorsze od świeżych? [...]
CZWARTEK - dzień treningowy ;) Pobudka o 7 rano, szybkie ogarnięcie i wyjazd na siłownię. Pierwszy raz zdecydowałam się na TRENING NA CZCZO. Muszę przyznać, że nie było tak źle jak się zawsze spodziewałam. Z pewnością od czasu do czasu będę się wybierać na takie treningi - zawsze to coś innego a ja za monotonią nie przepadam. TRENING- KLATKA, [...]
Średnia micha - mi by chyba nie smakowało. Marchewa śmiesznie wyszła. Nie wiem jak u Ciebie, ale u mnie w biedronce jest dostępny fajny sok naturalny. W takich 3L kartonach. Dłuższy czas było tylko jabłko, ale teraz pojawił się też pomarańcz i jabłko+granat+winogrona. Spróbuj, bo naprawdę mega :) Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-02-20 [...]
Może uda się z MŚ, chociaż też się nie nastawiam :-) My z Marianem, Matim i Sylwią już po treningu. No dzisiaj to forma życiowa, nie dowierzałem jak wyglądałem na treningu %-) Spotkaliśmy jeszcze Krzyśka Jarockiego ( 3 w 90+ ). Jak foty będą źle ustawione to sorki ale z fona wstawiam. /SFD/Images/2016/7/17/d89dac1f199240e0b568941917be2db7.jpg [...]
Dzień 6 Rano znów wstałem koło 9, więc zmuszony byłem żreć co 2,5h - jakoś to wszystko weszło, a czy to dobrze to nie wiem. Suple w normie, zostało jeszcze tylko domowe ZMA, ale to jak zjem serek TRENING "Kaaawaa! Moja wspaniała kawa! NIKT ZABIERAĆ JEJ NIE MA MI PRAWA!!" Do *****sko mocnej kawki weszły 2 kapsy zielonej herbaty i [...]
No to 4 trening za mną :) dobrze robi taka weekendowa przerwa. Mięśnie trochę odpoczęły, i z nowym zapasem sił ruszyłem do boju. Wszystko jush idzie bardzo sprawnie - mieszcze się swobodnie w godzince z rozgrzewką przed i po treningu. Na samym końcu jeszcze dodałem sobie jedną serię uginania przedramion ze sztangą, bo spodobało mi się jak czuje [...]
SOLAROS - właśnie czekałem keidy napiszesz do mnie jak brać suple i sie doczekałem wielkie dzięki. Ja wiem że Ty masz w tej kwestii duze doświadczenie więc sie dostosuje do Twoich rad. Wiec przed treningiem bede brał RECOVERY DRINK i GUARANĘ Na treningu GLYCO MAX + ISO ACTIVE i po treningu 30g BCAA XTRA no i białko wg braków w diecie. Natomiast [...]
2013-11-23 sobota - DT Cykl - 10 / dzień - 34 po wczorajszym przerzucaniu złomostwa od rana elegancko napierniczają nogi oraz barki - super trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,1 Waga tłuszczu 13,8 Sen 5,0 Zapotrzebowanie 2 945 Dieta [...]
[...] a cardio dopeiro po 40min?;) nie lepiej jak juz cos lykanc to bcaa potem cardio i carbo na końcu. A slin przed trenigiem leci to carbo podczas treningu dac ;) Marian cos zle musialem opisac. Jeszcze raz :-) 80-100g carbo i 30-40g bcaa w zaleznosci od intensywnosci treningu daje podczas ale zwykle polowa mi zostaje do wypicia po skonczonym [...]
Aż mnie już w nosie swędzi na samą myśl :-D wciągniesz porcję 30g nosem? :-D to byłby hit na filmie 8-) Padme kolega Anubis już mnie uprzedził, miałem kilka porcji testowych PRE (bardzo wysoka nota) i Intra i swoją opinię akurat wczoraj wrzuciłem w w/w temacie http://www.sfd.pl/post-p18191690.html , jak już wrócę do mocniejszego dzwigania to [...]
02.07.16 Wczoraj podładowałem, ale jakoś zmian w wyglądzie chyba nie ma. Szczególnie, że po ładowaniu waga spadła o prawie 0,5kg. Szkoda, że po cheatach tak nie mam %-). Przed treningiem umówiłem się z Krystkiem, co by poćwiczyć pozowanie. Za dużo nie krzyczał, to chyba nie było źle :-D Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 10x8(1/2)szt.; [...]
[...] 10g tłuszczów i 30g węglowodanów. Przy batonach dałem trochę więcej wody do VitaFiber i niestety trochę się rozjechały. A wody dałem więcej, bo ostatnio nie mogłem ich zlepić, ale to dlatego, że wtedy dałem wafla ryżowego do środa i widocznie wchłonął sporo wody. Do tego w Biedzie znalazłem wafle jaglane z bardzo dobrym makro i wziąłem na [...]
20.05.17 Dzisiaj aktywny dzień. Najpierw w południe Bieg Firmowy, a po paru godzinach na dobitkę trening nóg i brakujące cardio :-D Poza tym waga 80,6kg, czyli +0,4kg, niż w czwartek rano przed wyjazdem i ładowaniem. Czyli uważam, że nie wyszło źle, o ile jutro nie będzie dopiero odbicia. Trening Nogi + łydki: 5km biegu w terenie - 28 minut. 1. [...]
24.06.15r., środa dzień 69. (74. dzień cyklu @) sen: 1.30: 9h – ostatni raz tak późno, nie ma co płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii i wody z gotowania brokułu ,wywar z wątroby, trochę wywaru z serc suple: Castagnus x2 Duże wydęcie, jakby „zagazowanie” (twardy brzuch) oraz ból brzucha po 3. posiłku. Zapewne po [...]